5x5 Workout Logger

5x5 အလေးမခြင်းဖြင့် ခွန်အား၊ ကြွက်သားနှင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏သက်သေပြထားသော 5x5 အလေးမခြင်းအစီအစဉ်ဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ ဤအက်ပ်သည် squats၊ bench press၊ deadlifts၊ barbell row နှင့် overhead press တို့ကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်ဓာတ်လှေကားများကို အပတ်စဉ် 3 ကြိမ်အထိ လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။

သင်သည် အားကစားရုံတွင် သို့မဟုတ် အိမ်၌ လေ့ကျင့်နေသည်ဖြစ်စေ အက်ပ်သည် တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ထုတ်ပေးသည်၊ သင့်တိုးတက်မှုကို အသေးစိတ်ဂရပ်များဖြင့် ခြေရာခံကာ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကောင်းဆုံးများကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ အလေးချိန်ပန်းကန်ဂဏန်းတွက်စက်၊ cloud မိတ္တူနှင့် Google Fit ပေါင်းစည်းမှုကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်ဝန်ဆောင်မှုများအတွက် Pro သို့ အဆင့်မြှင့်လိုက်ပါ။

အလုပ်လုပ်ပုံ-

အပတ်စဉ် တွဲဘက်ပေါင်းစုံ ဘားဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း ငါးခုကို ပြုလုပ်ပါ။

ထိုင်ထ

Deadlift

Bench Press

Overhead Press

Bent-Over Row

Day A နှင့် Day B လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူသည့်နေ့နှင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။

အမြန်ထည့်သွင်းခြင်း-

စတင်သူများသည် ၃ ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် လေ့ကျင့်မှုကို စတင်နိုင်သည်။

အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် lifters များသည် စိတ်ကြိုက်အတွေ့အကြုံအတွက် ကနဦးအလေးများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

အခမဲ့အင်္ဂါရပ်များ

မှန်ကန်သော အလေးချိန်များနှင့် A/B လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များကို အလိုအလျောက် ဖန်တီးပေးသည်။

မက်ထရစ် (ကီလိုဂရမ်) နှင့် အင်ပါယာ (ပေါင်) အလေးချိန် ယူနစ်များကို ပံ့ပိုးသည်။

စတင်အလေးချိန်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ချိန်ညှိနိုင်သော ဆက်တင်များနှင့် အသံပါရှိသော အနားယူချိန်တိုင်းကိရိယာကို တပ်ဆင်ပါ။

အချိန်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံပါ။

သင်၏ခရီးကိုမြင်ယောင်ရန် တိုးတက်မှုဂရပ်များ။

မှတ်တမ်းတင်ပြီး ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးများကို ကြည့်ရှုပါ။

စာရင်းသွင်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ပြက္ခဒိန်မှတ်တမ်း။

ကြော်ငြာမရှိပါ။ အသုံးပြုရန် လုံးဝအခမဲ့။

Pro အင်္ဂါရပ်များ

ပင်မဓာတ်လှေကားများအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်တိုးမှုများ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အလေးချိန်ကို ပြုပြင်ပါ။

တိကျသော loading အတွက်အလေးချိန်ပန်းကန်ဂဏန်းတွက်စက်။

သင့်တိုးတက်မှုကို သိမ်းဆည်းရန် Cloud Backup

လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာကို CSV သို့ ထုတ်ယူပါ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်ထည့်ရန် ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း 16 ခု။

စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်း။

ကုန်းပြင်မြင့် (3x5၊ 1x5) ကိုကျော်ဖြတ်ရန် အလိုအလျောက် deload။

အဆင့်မြင့်တိုးတက်မှုစနစ်များ (ဥပမာ၊ သွား-သွားများ)။

ယခင်က စာရင်းသွင်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တည်းဖြတ်ပါ။

(လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် 1 မှ 5 အထိ) အစုံစီစဉ်ပါ။

One-Rep Max (1RM) ဂဏန်းတွက်စက်။

ခြေရာခံခြင်းအတွက် Google Fit ပေါင်းစပ်မှု။

ကြော်ငြာမရှိပါ။ စာရင်းသွင်းခြင်း မရှိပါ။ တစ်ကြိမ်ဝယ်ရုံပါပဲ။

ခွင့်ပြုချက်များ လိုအပ်သည်-

SD ကတ်- အရန်သိမ်းဆည်းမှုများကို ဖန်တီးရန်။

အင်တာနက်- အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများအတွက်။

ယခုပဲ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ခရီးကို သန်မာကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် စတင်လိုက်ပါ။